找回手臂灵活力 肩膀疼痛自救手册

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译自:「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK

作者:町田秀树著;胡毓华译

出版年:2024

出版社:枫叶社

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789863706403

EISBN:9789863706410 EPUB

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~一本带你逃离肩痛问题的救援手册~
简易操作肩关节放松操,针对自身状况改善不适感!
 
  大家是否经常有肩膀疼痛、僵硬,
  导致手臂难以活动、举不太起来的状况呢?
  或是除了单侧肩膀的疼痛以外,还延伸到上手臂、颈部,
  甚至在夜间加剧、影响睡眠?
  其实这些都是「五十肩」的症状哦!
 
  有以上困扰的你,
  快来借由本书检查肩膀状态,了解自己属于哪一类型,
  并搭配书中的「肩关节放松操」,靠自己不耗时、不费力地改善肩痛问题吧!
 
  ✔手臂只能抬高30度左右……
  放轻松交给重力▶︎▶︎「俯卧枕肩」&「靠墙拉肩」
  请各位抛开「肩膀必须活动才行」的想法,放弃只靠自己的力量活动肩膀。
  然后,放轻松交给身体的重量,将双手伸直、慢慢拉开胸口。
 
  ✔手臂只能抬高30~45度……
  肩膀下沉并伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉运动」&「收下巴运动」
  要是现在急着把手臂抬得更高,肩膀就会回到筋疲力尽的状态。
  请再给肩膀多一点时间休息吧!目前先保持出力耸肩的状态。
  
  ✔手臂可以抬高45~60度……
  放松肩膀并挺直背部▶︎▶︎「肩关节放松操」&「开肩运动」
  已经能够抬高手臂的话,就证明我们已经成功将肩膀往下沉。
  现在差不多可以来活动肩膀,调整肩膀的状态。
 
  ✔手臂可以抬高60~90度……
  边调整角度,同时放松肩膀并下压肩胛骨▶︎▶︎「背肌锻炼操」&「曲肘开肩」
  接下来要靠自己的力量以及反作用力,让肩胛骨更往下沉。
  反复出现五十肩症状的人一样别着急,请用正确的方式慢慢做。
 
  ✔手臂可以抬高超过90度……
  保持肩胛骨不动并高举双臂▶︎▶︎「90度开肩」&「45度伸臂」
  肩胛骨过度活动会破坏手臂动作的平衡,引起疼痛。
  所以请抬高手臂并固定好肩胛骨,让肩膀回归正常活动吧。
 
本书特色
 
  ◎篇章清楚简洁,搭配丰富图示说明,简单易懂提升改善效率!
  ◎内含19项护肩习惯与自我诊断表格,将潜在疼痛一网打尽并及早预防!
  ◎图文搭配YouTube频道,迅速掌握肩关节放松操要点!
 
作者简介
 
町田秀树
 
  町田脊医治疗院院长。1996年毕业于日本体育大学体育学部健康学科。2002年设立「町田脊医治疗院」,以有效治疗疼痛闻名。2017年起担任东京工学院专门学校讲师。著有《できる人はなぜ、そこまで「姿势」にこだわるのか?》(翔泳社)
 
译者简介
 
胡毓华
 
  毕业于辅仁大学日文系,现为自由译者。每日与文字相伴,不停地切磋琢磨,努力充实自我。喜欢阅读,在文字的世界里漫游,也喜欢旅行,享受人生的美好。
 
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