人际关系也需要断、舍、离！
不必把太多人请进你的生命里
舍弃不喜欢、感觉压迫的人际关系，才能活得通透且舒心！

心理师写给年轻人的39篇人际关系整理术
陪你好好整顿、清扫「心」的空间
有目的地分配「社交能量」，七阶段打造有品质的人际关系

★附赠「负能量去去走」短语录贴纸，随处可贴，给你说「不」的勇气！★
　　社群时代的我们很容易和人建立关系、加好友、参加聚会，不自觉一直关注社群和讯息，时间久了，错综又疲惫的人际关系如同塞满杂物的屋子，占据了你的心！来自心理师的39篇人际关系整顿课陪你有效率地断舍离，把那些爱踩线、让你感到心累的人打包请走，换得内心的窗明几净，重舍「心」的舒适空间。

　　容易烦恼人际关系的你，是否有以下感受：
　　．明明觉得累，但为了融入圈子，得勉强自己参加聚会、找话题聊天
　　．拒绝别人的要求就有罪恶感，所以总是一次次地「两肋插刀」
　　．对于朋友或家人的「各种建议」，其实不想听从，但又不敢不听
　　．一直讨厌某些朋友，却不敢疏远他们，每次相处都在心里翻白眼
　　．很在意别人对自己的评价与看法，与人相处总是察言观色
　　．和朋友出去时，总是不敢提出自己的喜好，习惯回答「随便、都可以」
　　．不管发生什么事，只要跟别人有一点冲突，总是想着「忍一下就好」
　　．被朋友批评时，容易耿耿于怀，反倒觉得自己有问题

　　【心理师的人际关系整顿课，陪你找回自主权、清除有毒、内耗、碍你的社交】
　　你在人际关系中的自主权越高，对于人际关系的掌握度就越高，这种可控感能够有效消解你在社交中的无力感和步步退让。别再把内心空间挪给别人，心理师的直球短语陪你不再委屈！

　　「合群，从来不是一个人的标配。」
　　「没必要邀请所有人参与你的生活。」
　　「有时候，我们需要适当做一个不那么可爱的人。」
　　「你不可能让任何人都喜欢你。」
　　「你该做的，是戒除讨好别人的瘾！」
　　「被别人讨厌，从本质上来说，那是别人的事。」
　　「别害怕恶意，用合适的方式和不合适的人分手。」
　　「你越是小步退让，别人越会得寸进尺。」

　　本书陪你正视「自己需要的关系究竟是什么」，透过书中的话术技巧、场景故事，轻省地清理掉多余且有毒的关系。分为七个阶段：

　　STEP1找出破口●人际关系的「绑匪」──是什么让你的社交如此疲惫
　　有些人习惯把自己的好「无料赠送」，在社交中过度付出，是对自己的辜负，请记住『人情很贵，谨慎消费』！觉得拒绝太难，先从练习找借口开始，健康的人际关系应该轻松舒适，而不是把自己的底线无限扩张，或是当合群的「祭品」，必须先取悦自己，再和世界相处。

　　STEP2分门别类●心灵空间的清扫──透过改变认知释放人际压力
　　平时看似朋友多，但以「朋友」之名的索取却让你为难到怀疑人生？这些用人情要你帮的「小」忙只会让你失去原则、惯性讨好，作者分享礼貌又体面地拒绝别人请求的话术技巧，再进一步说明朋友的功能性与阶段性，拣选出非必要的网路社交、消遗型聚会、不对等的聚会应酬，把过多的社交做分类。

　　STEP3检视需要●整理人际关系的逻辑──科学化制订人际断舍离计画
　　你是否想过为自己列一份朋友清单？作者带你一步步条列出想要的朋友样貌，让各面向的社交更简洁、符合所需，更在过程中画出明确的社交边界、心理边界。此外，需为自己腾出时间空间，多培养嗜好，借此创造想要的同频率圈子，让人际关系渐渐变成理想状态。

　　STEP4确实整顿●清理人际关系的死角──如何应对那些难搞的情况
　　朋友不在多，就怕遇事缩，与人交往应保持真诚和善良，但永远别高估和任何人的关系。本章分享「如何舍弃无用的关心和人情」、「人脉是人脉，人情是人情」、「抛弃变质的关系」，以及如何远离毒舌的人、聪明地疏远、利用社交潜台词，你会发现很多时候，为难你的不是别人，其实是自己。

　　STEP5直接回收、慢走不送●潇洒地抽身──高效断舍离的实用方法
　　缩减人际成本（耗费情绪、时间、精力、物质）是摆脱精神内耗的开始，作者完整分享五个方法从难处理的关系中（例如难缠之人和被PUA的困扰）成功脱身，不再取悦别人，并以四个高效话术优雅拒绝对方，真正实践人际断舍离。

　　STEP6长效维持●提升心灵世界的舒适度──断舍离后优化社交圈
　　住在整洁的房子里让人愉悦，你心里的空间也一样有此需求。本章为读者们建立「尊重」的重要概念、人际的杠杆原理、交友的判断准则，以及面对亲人时可以用哪些断舍离技巧，有效于你长效维持心灵空间的清爽舒适。

　　STEP7重舍舒心●不为满足别人而活──如何防止人际关系恶性反弹
　　即便是再亲密的人，我们都有说「不」的权利！此章分享面对他人或熟人的指责、抱怨你变了…等各种「恶」的状况时，我们需要有的正面心态，为勇敢坚定说不的自己拍手按个赞！想拥有自由又健康的人际关系，得先拥有被讨厌的勇气～

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