你对自己说的话，决定你怎样过这一天
心理师教你这样说，会让每天感觉好很多
让90％的焦虑、纠结、不安全感都消失的自我对话练习
 
★连续四年稳居亚马逊心理畅销书榜
★全球长销20年心灵成长经典
 
 
你是否──
‧过度担忧未来或根本没发生的事
‧只想控制更多事情，要不然就放弃一切躲起来
‧当事情脱离预期，就开始自我怀疑、悲观、恐惧…
‧逼自己去追求无法达到的完美
‧无法信任自己有能力做出好的选择
 
临床心理师卢恰尼博士同样曾经受困于情绪内耗，为了改变自己不快乐的生活，卢恰尼博士选择与自己对话，找回内心的平衡。
 
而你，想活出你想要的人生，喜欢真正的自己吗？
现在就练习与自己对话，让不安全感都消失。
 
与自己对话的五步骤练习──
当压力、负面情绪、不安全感习惯又来纠缠你的时候，当你又想牢牢控制一切的时候，记得启动五步骤与自己对话：分析思维→明辨真假→练习阻挡→学会放下→激励自己，就会知道你也有改变与选择的权利，而且一切比你想的更容易！
 
●分析思维
分析你有哪些控制倾向（例如常说「我必须」、「万一」），并定期重新检测。
练习→将这些控制习惯具象化呈现，列表、绘制图示。
 
●明辨真假
分清楚什么事已经真实发生，什么事只是脑海中的假想或感觉。
练习→写下自己的感受，回答：「我能做什么来改变这个感受？」
 
●练习阻挡
坚信你有能力拒绝焦虑、恐慌或情绪化习惯。
练习→经常练习「说不」，从闹钟一响就起床、不吃宵夜、不拖延开始，学会不去纵容自己。
 
●学会放下
不安全感习惯是因为想太多，若要破除习惯，就要学会放下不去思考。
练习→三种放下方式：转换思维频道、治疗性的不顾一切、冥想。
 
●激励自己
用确切的态度＋充足的能量，将自我对话贯彻到底。
练习→想像你是自己的教练，用教练思维训练自己。
 
为了解决内耗问题，更为了让自己幸福，卢恰尼博士投入临床心理工作，用自我对话的练习给自己改变的力量，教会我们稳定情绪、信任生活、建立好关系，疗愈我们疲惫的心。
 
◎本书特色
1. 心理学博士临床精炼25年的自我对话方法：卢恰尼博士以亲身经历和多年临床的深刻体会，形成一套自我对话方法，只要简单五个步骤，就能开解内心难题，打造自己的理想生活。
 
2. 他们的烦恼像是发生在我们周遭，甚至是我们自己的故事：为满足父母期待做不想做的工作、年过四十依然单身、为迎合朋友隐藏真实的自己、迈入中年却失业……22个案例故事，他们或怀疑人生或忧心未来或恐慌无助，但最终运用自我对话疗愈自己，也启发我们找到属于自己的方向和前进的力量。
 
3. 每个人都能做到的自行检测和强化练习：自行检测帮助你更了解自己的现况，知道现在该如何因应。加上实用且作法简单的自我对话强化训练，随时都能直面内心，做出选择和改变。
 
◎推荐人
吴若权｜作家 / 广播主持 /企管顾问
刘仲彬｜善言心理治疗所所长 / 临床心理师
邓善庭｜咨商心理师
卢美妏｜人生设计心理咨商所 共同创办人 / 咨商心理师
苏予昕｜苏予昕心理咨商所所长、畅销作家
苏益贤｜临床心理师
 
◎各界好评
许多读者可能已经做好准备，想要为自己的人生做出改变……在改变路上，本书为我们应该跳脱的某些过往习惯、值得觉察的某些内耗状态进行了论述，并提供相关引导，让读者不至于努力错了方向。──苏益贤，临床心理师
 
本书教我们自我对话的五步骤：分析弱点、厘清真实、关闭杂音、放下、激励，若能放在生活中持续练习，我相信可以为读者带来新的生活样貌。──邓善庭，咨商心理师
 
这本充满力量的书将教导、启发并引导你打破不安全感习惯，让你释放内在自发的幸福潜能。──约翰．葛瑞（John Gray, Ph.D），《男人来自火星，女人来自金星》作者
 
没有什么比接受责任更能赋予你能量。承担责任不是承认错误，而是重新掌控你人生旅程的航向。本书将引导你越过个性与行为改变的难关，获得更多内心的平静。──萝拉．史列辛格（Dr. Laura Schlessinger），《男人怎么爱？如何适当照顾、激励妳的丈夫》作者