现在开始爱自己:7步骤画出我的心灵地图

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译自:自分を好きになろう:うつな私をごきげんに変えた7つのスイッチ

其他题名:7步骤画出我的心灵地图 七步骤画出我的心灵地图

作者:冈映里作;泷波ユカリ漫画;许婷婷译

出版年:2018[民107]

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789575642761

附注:电子版

【内容简介】
★透过作者分享自己如何以简单的7个行动改善忧郁倾向,帮助你开始观察内心,找出属于自己的心灵地图。
★从丢弃开始,为时1年半的脱忧郁真实体验,也将改变你的人生!
 
如果你……
觉得内心空空荡荡,四周失去色彩,生活毫无乐趣……
用行动启动沉眠的内心开关,
未来的每一天,将会轻松得让你惊叹不已!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
恋爱、工作、金钱……
觉得「一切都无法顺心如意」,
其实,都是因为现在的你「讨厌自己」!
 
从自己感兴趣的部分开始,
试着做些平常不会做的事情吧!
 
STEP 1
首先,试着花十秒钟整理某处吧!
STEP 2
注意自己「成功做到的事情」
STEP 3
扫去囤积在心中的垃圾
STEP 4
发现自己内心压抑的情绪
STEP 5
试着练习展露笑容
STEP 6
透过深呼吸让自己放松
STEP 7
永远记得称赞自己
 
透过充满神奇力量的7个步骤,
开始观察内心,找出属于自己的心灵地图。
改善忧郁倾向,让每一天都能涌现活力。

【作者简介】
作者 冈映里
作家。1977年出生于埼玉县三乡市。在经历饭店宴会厅的洗碗人员、俱乐部店员、电脑专卖店店员、牙科助理、家教等各式各样的职业后,自庆应义塾大学文学院法国文学系毕业。而后曾创立网页程式设计公司、粉领族、编辑、周刊杂志记者等。于2013年被诊断出罹患双极性疾患(躁郁症),因而辞去工作、离婚,经过两年的治疗,症状于2015年渐趋稳定。之后仍努力从认知行为疗法的观点来改善忧郁倾向。目前以作家身分活动中,并持续学习认知疗法和精神疾病患者的福祉相关政策。
 
漫画 泷波ユカリ
漫画家。1980年出生于北海道札幌市。2004年荣获月刊Afternoon的四季大赏,同时出道。除《临死!!江古田小姐》、《あさはかな梦みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫画以外,亦出版了《はるまき日记》、《女もたけなわ》等随笔作品。
 
译者 许婷婷
为五斗米爆肝的小译者。译有《校对女王》、《追逐繁星的孩子》、《车站里的神明大人》、《苦甜危机!巧克力大骚动》、《Avatar 虚拟杀机》、《死亡拼图》等作品。

  • 书封
  • 前言
  • 我与疾病
  • 目录
  • 第1章 整理垃圾屋
  • 漫画
  • ‧过去,我很讨厌自己
  • ‧回到家之后直接躺床
  • ‧自宅不知不觉变成垃圾屋
  • ‧整理这种事根本没有意义吧
  • ‧话说回来,我好一阵子没笑过了呢
  • ‧首先,试着花十秒整理某处
  • ‧不知道该怎么扔东西
  • ‧在整理干净后重拾自信
  • 让人生改变的「大扫除」实践篇
  • 第2章 穿上色彩明亮的衣服
  • 漫画
  • ‧如果一味在意自己做不到这点……
  • ‧无法对自己宽容,就会对别人变得严厉
  • ‧注意自己「成功做到的事情」
  • ‧精心打扮自己后,人生就会改变?
  • ‧无须努力,从外观开始变得活泼
  • ‧为了打扮而烦恼,是一件很棒的事
  • ‧做让自己开心的事,是有意义的
  • 比起想法,先尝试改变「外观」的实践篇
  • 第3章 改变说话习惯
  • 漫画
  • ‧被脑袋里的「警察」(否定自己的思考模式)纠正
  • ‧能够认为自己很幸运吗?
  • ‧言语的力量是很惊人的!
  • ‧给自己好评的方法
  • ‧脑袋里的警察的真实身分
  • ‧扫去囤积在心中的垃圾
  • 「正面鼓励的话语」的循环实践篇
  • 第4章 改写自己的过去
  • 漫画
  • ‧和「真正的自己」再次相遇
  • ‧「我真的想这么做吗?」
  • ‧发现自己对双亲压抑的情绪
  • ‧其实我真的很难过
  • ‧过去是能够改变的
  • 让自己放下怒气的「改写过去」实践篇
  • 第5章 对外界发送自己的笑容
  • 漫画
  • ‧避免被「令人痛苦的资讯」吸引
  • ‧试着练习展露笑容吧
  • ‧从自己传递出去吧
  • ‧独自一人并不可怕
  • 让自己和他人联系的「笑容」实践篇
  • 第6章 进行重量训练
  • 漫画
  • ‧停止谴责自己
  • ‧先从爱自己开始
  • ‧透过瑜珈让身体线条更紧实
  • ‧深呼吸的放松效果
  • ‧透过重训让想法变积极
  • ‧让自己持之以恒的技巧
  • 从肉体让「心灵」产生戏剧性变化的实践篇
  • 第7章 帮上别人的忙
  • 漫画
  • ‧透过阅读描绘出自己的「地图」
  • ‧如何发掘自己真正想做的事
  • ‧透过称赞自己的方式,成功摆脱茧居族生活
  • ‧永远记得称赞自己
  • 让自己更进一步的实践篇
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