原子习惯:细微改变带来巨大成就的实证法则

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译自:Atomic habits:an easy & proven way to build good habits & break bad ones

其他题名:细微改变带来巨大成就的实证法则

作者:詹姆斯.克利尔(James Clear)作;蔡世伟译

出版年:2019[民108]

出版社:方智

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789861755267

附注:2019年06月 电子版发行 附录: 来自行为改变四法则的一些启示

内容简介

每天都进步1%,一年后,你会进步37倍;
每天都退步1%,一年后,你会弱化到趋近于0!
你的一点小改变、一个好习惯,将会产生复利效应,
如滚雪球般,为你带来丰硕的人生成果!
 
一出版立刻风行全球,
企业界、运动界、教育界、瘦身界都在用的习惯养成实作指南!
 
★Amazon、《纽约时报》《华尔街日报》《今日美国报》《出版人周刊》畅销书!
★商业杂志《Fast Company》评为2018年7本最佳商业书之一!
★《商业内幕》(Business Insider)网站选为2018年最佳自我成长书籍!
★职涯网站The Muse推荐:最能帮助你增进工作效率的书!
 
善用「复利」效应,让小小的原子习惯利滚利,滚出生命的大不同!
天天细微改变,会累积成巨大差异,这就是原子习惯的惊人力量!
 
本书作者詹姆斯‧克利尔在高二的一场棒球赛中意外被球棒击中脸,严重受伤,甚至被实施人工昏迷。经过好几个月的治疗,虽然痊愈出院,可以重新踏上球场,后来也进入大学棒球队,却只能坐在板凳席,几乎没有上场机会。
 
然而,在头部严重受伤之后的第六年,他被选为他所就读大学的最佳男性运动员,并且入选ESPN的全美明星阵容——整个美国仅有33人获得这项殊荣。
 
从运动生涯几乎结束,到入选全美明星阵容,甚至在毕业时获得学业方面的总统奖章,他是怎么做到的?一切只因他认识且善用了「原子习惯」的力量!
 
◎有效建立永久良好习惯的系统化「行为改变四法则」
虽然知道习惯很重要,但你经常为了自己的坏习惯苦恼,想要戒除却力不从心?或者,你想养成好习惯,却老是半途而废?其实,问题不在你身上,而是你遵循的行为改变系统出了问题!
 
作者从生物学、心理学及神经科学中撷取菁华,结合自己亲身实践的经验,创造出简单易懂、容易执行的「行为改变四法则」。这套法则可运用于学业、工作、家庭、健康、财富、人际关系等人生各个面向,有效帮助你打造好习惯、戒除坏习惯。
 
◎风行各界的习惯养成指南
本书作者是世界知名的习惯养成专家,经常受邀到各界演讲,例如NFL、NBA、MLB的球队,以及美国运通、麦肯锡、美林证券、奇异公司、本田汽车、思科系统、IKEA等知名企业。
 
本书提供的系统性方法不只适用于个人,还能运用在……
‧商业:让顾客养成购买你的产品或服务的习惯
‧亲子教养:让孩子养成良好的生活习惯
‧教育:让学生建立良好的读书习惯
 
◎你可以在这本书中学到的10件事:
‧建立一套每天进步1%的系统
‧戒除坏习惯,保持好习惯
‧避免多数人在改变习惯时常犯的错
‧克服「缺乏动机和意志力」的问题
‧建立更强大的身分认同与信心
‧腾出时间建立新习惯(即使你忙疯了)
‧设计让你更容易成功的环境
‧做出可以造就巨大成果的微小改变
‧在养成好习惯的路上走偏时回到正轨
‧将本书中提到的概念运用在实际生活中
 
名人推荐
 
艾尔文(理财与励志畅销作家)、温美玉(知名作家/全台最大教师社群「温老师备课趴」创办人)、宋怡慧(知名作家/新北市丹凤高中图书馆主任)、艾蜜莉(财经作家)、Carol凯若(知名作家/居家创业社团「HomeCEO」创办人)、艾儿莎(知名作家/「放弃22K,蹦跳新加坡」版主)、谢文宪(知名讲师、作家、主持人)、黄大米(职场作家)、许景泰(SmartM世纪智库创办人)、郑国威(泛科知识公司知识长) 激赏推荐!
 
好评推荐
 
「2007年4月,我成功戒除20年的菸瘾,直到今天看到这本书,我才体会原子习惯的威力。
 
本书与我戒菸成功的契合处:
提示(使其隐而不现):我开始不去超商买菸,家里的菸、打火机、菸灰缸全都送给朋友。
渴望(使其毫无吸引力):菸瘾来时,开始想像那些吸菸者的恐怖嘴脸,与身上奇臭无比的异味。
回应(使其困难无比):加上离开外商职场,远离可以拿伸手牌的机会,买菸更显不便(环境很重要)。
奖赏(使其令人不满):看见街道、马路布满菸蒂,公共场所充斥似有若无的菸味,开始显得不悦。
当年花了3个月的时间戒菸成功,维持至今已有12年。
 
好友郭升(台师大景美拔河队教练,同时也是三铁选手)于2018年7月遭酒驾撞击,四肢瘫痪已有9个月,复元状况已有大幅进步。我一定要把本书作者的亲身故事告诉他,希望可以延续他的复健意志与运动生涯。
 
想要养成好习惯,我推荐这本书。」——谢文宪
 
「詹姆斯‧克利尔花了好几年研究习惯的科学,并磨练自身技巧。想要破除恶习并建立好习惯的你一定要拥有这本引人入胜的实用指南。」——亚当‧葛兰特(《给予》作者,华顿商学院教授)
 
「超级实际且实用的一本书。詹姆斯‧克利尔提炼出习惯养成的本质,让你可以专注于更少,却成就更多。」——马克‧曼森(《管他的》作者)
 
「这本特别的书能改变你过日子的方法。」——莱恩‧霍利得(《失控的自信》作者)

作者简介
 
詹姆斯‧克利尔(James Clear)
 
专门研究习惯、决策及如何持续进步的作家与讲者,文章散见于《纽约时报》《时代杂志》及《创业家杂志》,也曾登上CBS电视节目《今晨》。每个月有数百万人造访他的网站,广受欢迎的电子报也有数十万名订阅者。
 
常受邀到大学及《财富》500大企业针对行为改变与习惯养成演讲,所创造的习惯养成系统,广受NFL、NBA及MLB的球队使用。透过他创立的「习惯学院」(The Habits Academy)的线上课程,已教育了超过一万名领导者、经理、教练及教师。对想要在生活与工作上打造更好习惯的个人或团体来说,「习惯学院」是首屈一指的训练平台。
 
‧个人网站:jamesclear.com
‧「习惯学院」网站:habitsacademy.com
 
译者简介
 
蔡世伟
 
台大外文系毕业,补教老师,文字工作者,运动员。
译有《我是GaryVee》《欢迎光临疑家家居》等书。
教书、写作、翻译、运动的同时,也努力养成好习惯。
 
FB:KingWayne蔡世伟

  • 书封
  • 作者简介
  • 译者简介
  • 目录
  • 〈推荐序〉一本可以实际运用的习惯改变指南  艾尔文
  • 〈推荐序〉别挑战人性,培养好习惯不靠「意志力」  温美玉
  • 〈推荐序〉原子习惯威力无穷  谢文宪
  • 〈前言〉原子习惯改变了我的人生
  • ︱基本原理︱为何细微改变会带来巨大差异?
  • 1 原子习惯的惊人力量
  • 2 改变习惯最有效的方法,是改变身分认同
  • 3 四个简单的步骤,让你建立更好的习惯
  • ︱法则1︱让提示显而易见
  • 4 行为改变的过程始于觉察
  • 5 开始一个新习惯最好的方法
  • 6 激励被高估了,环境往往更重要
  • 7 自制力的祕密
  • ︱法则2︱让习惯有吸引力
  • 8 如何让习惯变得难以抗拒
  • 9 家人与朋友如何形塑你的习惯
  • 10 如何找出并解决坏习惯的成因
  • ︱法则3︱让行动轻而易举
  • 11 精通习惯由重复开始,而非完美
  • 12 最小努力原则
  • 13 如何运用「两分钟法则」停止拖延
  • 14 如何让好习惯变得无可避免,让坏习惯不可能发生
  • ︱法则4︱让奖赏令人满足
  • 15 行为改变的基本原则
  • 16 如何每天坚持好习惯
  • 17 问责伙伴作用大
  • ︱进阶策略︱如何从「A」到「A+」
  • 18 基因如何影响习惯的养成
  • 19 金发女孩原则:如何在生活与工作中维持动力
  • 20 建立好习惯的坏处
  • 〈结语〉让成果永续的祕诀
  • 〈附录〉来自行为改变四法则的一些启示
  • 〈范例〉1. 习惯计分卡
  • 〈范例〉2. 执行意向
  • 〈范例〉3. 习惯堆叠
  • 〈范例〉4. 习惯追踪
  • 〈范例〉5. 习惯契约
  • 原子习惯的商业运用手册
  • 原子习惯的教养运用手册
  • 版权页
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