内容介绍
觉得自己做得不够多、容易被情绪勒索…….
许多深具责任感的人，往往反被挥之不去的纠结綑绑，都是因为「习惯性自责」的罪恶感造成的！
 
★从罪恶感的16种征兆与7种类型，找到千头万绪的根源
★跳脱情绪勒索、卸下罪恶感的19个方法
★47则心理师具体疗愈练习，从实例中找到修复自己的方法
 
◎ 有这些征兆，都是罪恶感在作祟──
．出问题时，总认为错在自己
．认为自己不能站在众人面前
．觉得自己会伤害重要的人
．不认为自己会被爱
．不知如何向人求助
 
执业20年、疗愈超过15000人的日本人气心理咨商师根本裕幸，
他发现，许多烦恼和心理问题的背后都隐藏着「罪恶感」，
这也是导致生活不顺的根源。
但罪恶感不是你的敌人，不需要也不可能消灭，我们要学会如何与之共存。
 
◎ 原来，「习惯性自责」背后的最大因素，是「爱」
因为爱着小孩，所以对小孩愧疚；
因为爱着另一半，所以惩罚窝囊的自己；
因为喜欢与人交往，才会认为人际关系出问题是错在自己……
只要一点小事，就会在心中产生罪恶感，其实是不想造成对方的麻烦。
 
◎ 学会分辨「没必要的罪恶感」
我们要做的不是要消除罪恶感，因为完全没有罪恶感是非常危险的事，
作者归纳出七种没必要的罪恶感，让你不再为小事而惩罚自己：
．加害者心理
．帮不上忙的无力感
．什么事都没做，只是袖手旁观
．因为幸福而怀有罪恶感
．自觉不如人，贬低自己
．从父母、伴侣身上承接过来的罪恶感
．宗教信仰的原罪
 
本书针对各种类型的罪恶感和场景案例，解析罪恶感发生的机制与对应方法，
提供原谅自己的47个练习，帮助人们找到自责的根源，
进而疗愈自己、修复伤痛、懂得如何与罪恶感共生。
 
◎读者大哭泪推！
「在书店看到这本书时，觉得自己并没有罪恶感、自责这些感受呀，仔细阅读后，发现到自己总是习惯自我否定。这本书让我学会在自我否定的当下能借由喊话来安抚自己，压力减轻了不少。」
 
「书中这句『如果把那些你对自己说的话来对别人说会怎么样呢？少说也是名誉毁损，重则是伤害罪吧！』让我有如醍醐灌顶！原来，我才是伤害自己最深的人……」
 
「不为了别人而改变自己，而是为了想要变幸福而原谅自己。」
「一路走来总怀抱着罪恶感，才知道原来爱会让人这么痛苦。」
「本书像是一道照进我内心的光。希望此后以本书为伴，慢慢从罪恶感中解脱。」
「原来，我太过勉强自己、工作上出了什么问题都觉得是自己的错，都是童年时就抱有的罪恶感所导致。书中的案例丰富且具体，读的当下仿佛我也坐在一旁听着当事人的烦恼，自己也忍不住有同感，不自觉的就落下泪来。」
 
名人推荐
 
王意中│王意中心理治疗所所长／临床心理师
方格正│临床心理师
周志建│资深心理师、故事疗愈作家
胡展诰│咨商心理师
刘仲彬│临床心理师、作家
苏予昕│咨商心理师
（依姓氏笔划排序）
 
好评推荐
 
「你是否了解自己长期的思考模式，总是以负面的方式，把矛头对向自己，极尽批评、指责、否定，而让自尊与自信体无完肤？我们是否自我觉察，总是倾向内在归因，以扭曲的爱，来对待自己与周遭他人之间的关系，而让自己陷入莫名的罪恶感？然而，罪恶感何其复杂，我们却茫然不知。幸运的是，作者条理清晰地将罪恶感详细的说明与举例，让我们有机会打开心窗来了解，自己所伴随的罪恶感是何等样貌。书中同时也针对每一种状况提出解决与因应之道，让我们不再受困在罪恶感的黑洞与深渊里，无法呼吸而窒息。阅读本书，让我们以合理的方式，来善待自己、原谅自己、与自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定，同时，与罪恶感保持安全的距离。」──王意中，王意中心理治疗所所长、临床心理师
 
「学习与自己相处是一辈子的事情，希望透过本书，读者能练习与自己和好。」──方格正，临床心理师
 
「简单易读的篇章，却能帮助读者卸下那沉重的罪恶枷锁。」──苏予昕，咨商心理师