别让猴子控制你的情绪大脑:打破焦虑回圈, 找回人生掌控权

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译自:Don't feed the monkey mind:how to stop the cycle of anxiety, fear, and worry

其他题名:打破焦虑回圈, 找回人生掌控权 打破焦虑回圈找回人生掌控权

作者:珍妮佛.夏农(Jennifer Shannon)著;道格.夏农(Doug Shannon)插画;蔡宗翰译

出版年:2020

出版社:如果出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789578567559

附注:含附录

我为什么总是无法停止焦虑?
完美主义、控制狂、无法容忍不确定、过度为他人负责……
你的行为就是让你持续焦虑的元凶!
 
这本书让海苔熊惊呼:
「书里使用的理论我很熟,提出的策略却是我前所未见、从来没想过的!」
 
如果你有以下症状,你就是被焦虑绑架了……
经常失眠,脑子停不下来?
做放松练习,却愈做愈焦虑?
总是在收拾烂摊子,觉得自己的责任无法放下?
总是在反省自己说了什么、做了什么、有没有得罪人?
不做没有尝试过的事,除非事先演练过很多次了?
什么事都要再三确认、做足功课,但仍迟迟不敢做决定?
 
焦虑,是你脑袋里的猴子侦测到危险,呼唤你起身行动的警报,
你以为排除所有不确定、追求完美、为他人负责,就能解除焦虑,
却不知道这样做,等于是在鼓励猴子继续呼叫,
害自己陷入严重的焦虑回圈,卡住人生。
 
内心感到焦虑时,你要问的不是「我为什么焦虑」,而是「我该如何中断焦虑?」
 
专门治疗焦虑超过二十余年的心理师珍妮佛.夏农,本身也曾是焦虑魔人,甚至恐慌症发作。她试过各种心理治疗方式,统统无效,在几近绝望之际,接触到认知行为疗法,才终于成功治愈自己。她深入钻研传统认知行为疗法(CBT)与「接纳与承诺疗法」(ACT),提出这套有效打
 
破焦虑回圈的独门心法,让你从此做自己的主人!
 
对所有类型的焦虑和忧郁都有效,而且可以让生活更平静、更充实,更能实现自我。
 
面对焦虑,你真正需要知道的是:
摆脱焦虑循环,最好的方式就是行为治疗上的「认知脱钩」。当脑海中出现「对威胁反应过度的猴子」,我们必须先找回「可以理性思考、可以冷静分辨想法、情感和身体感觉的自己」,拉开两者的距离,这就是自我疗愈的第一步。
 
掌握本书11原则,从此走向开阔人生:
1.焦虑是猴子脑袋感受到威胁时,呼唤我们起身行动的号角。
2.遭焦虑挟持时,便会落入猴子的思维模式,误以为自己必须完美,必须为他人的感受和行为负责。
3.若试图规避或抗拒焦虑,便会落入猴子思维模式之中,陷入焦虑循环,。
4.为分散负面情绪而生的反射动作,称为「安全策略」,它虽能让人暂时脱离焦虑,却也持续喂养猴子。
5.以「开阔策略」替代「安全策略」,才能创造新经验。
6.欢迎焦虑带来的负面情绪与生理感觉,顺其自然。
7.拥抱内心忧虑,不抗拒或刻意采取行动,忧虑就会消散。
8.以个人价值为优先,拒绝顺从猴子的安全价值,就能开阔人生。
9.从低难度开始练习「开阔策略」,容易获得最大成功。
10.赞扬自己练习过程中每个杰出细节。
11.持续开阔练习,将生命带向无限可能。
 
本书特色
 
运用具体案例,搭配活泼插图,读起来轻松好懂。
提供的方法简单、有效且容易执行。
收录丰富自我检测表,帮助读者认识自己。
 
开阔推荐
 
亚马逊四点六颗星推荐
海苔熊 心理作家
庄博安 咨商心理师
刘仲彬 临床心理师/作家
苏益贤 临床心理师
 
各界赞誉
 
「如果你已经准备好翻转焦虑,那没有比这本《别让猴子控制你的情绪大脑》更好的书了。珍妮佛.夏农将帮助你摆脱焦虑诱人的伎俩,重返自己热爱的生活。」──瑞德.威尔森(Reid Wilson)博士,著有《停止头脑中的噪音》(Stopping the Noise in Your Head,暂译)
 
「对于想要驯服失控的焦虑和沮丧的人来说,这本书如同珍宝一般。珍妮佛.夏农用『猴子脑袋』这个简单比喻,提供了任何人都可以遵循的智慧和简单步骤。她用简单的字词,介绍了一整套综合的具体措施,告诉你如何让焦虑顺其自然,逐渐退去。珍妮佛.夏农把认知行为疗法与接纳与承诺疗法(ACT)中最好的部分融合在一起,为心理自助文学再拓新章。在本书,你可以学到将精力和注意力重新带回自己人生旅程的方法,不让担忧和恐惧困陷或挟持你的关注。这本书对专业的心理治疗师也很有用。我强烈推荐!」──大卫.卡波内尔(David Carbonell)博士,芝加哥心理学家,专门研究恐惧和恐惧症。著有《恐慌发作手册》(Panic Attack Workbook,暂译)等书;www.anxietycoach.com上的「指导员」
 
「《别让猴子控制你的情绪大脑》清楚又很容易理解。这本书提供简单有效的策略来制服恐惧和担忧。珍妮佛.夏农教你如何摆脱头脑中的『猴子』来改变自己的生活。」──丹尼斯.格林伯格博士(Dennis Greeberger),合著有《想法转个弯,就能掌握好心情》
 
「从一开始,《别让猴子控制你的情绪大脑》就简明扼要地告诉大家什么样的态度和心理习惯会让焦虑持续下去。接着,这本书解释在思维和行为策略上,如何以一系列清晰、简洁的改变,从根本克服焦虑。『猴子脑袋』这个概念非常恰当又有创见。作者提供的实例以及她的个人故事让这本书对每一位读者来说都容易阅读。」──艾德蒙.波恩(Edmund J. Bourne)博士,著有《焦虑与恐惧自我疗愈手册》

作者介绍
 
珍妮佛.夏农(Jennifer Shannon)
 
有执照的家庭及婚姻治疗师,她是《青少年的羞怯与社交焦虑手册》和《青少年焦虑症生存指南》两书的作者,也是加州圣罗莎市的圣罗莎认知行为疗法中心的共同创办人。她有认知疗法学院的证书。
 
绘者介绍
 
道格.夏农(Doug Shannon)
 
现居加州圣罗莎,自由漫画家。
 
译者介绍
 
蔡宗翰
 
自由译者,现居高雄。

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