由两位专注于女性心理健康的精神科医生执笔，写给准妈妈的安定心灵之书，带你克服怀孕、生产、育儿的忧心与焦虑，找到与内在和平相处的方式。
 
第一本关注准妈妈心理健康、
情绪照护的孕产育完全指南
来自孕产医师与上千名准妈妈的暖心对话
提出专业、正确且易懂的医学建议
陪妳找到安定内心的力量
迎接成为母亲过程中的各种情绪波动
 
告诉伴侣自己怀孕了，他会怎么说？
我该不该先知道宝宝的性别？要为他取什么名字才好？
我的身体已经不是我的了…....体型逐渐失控，怎么办？
公开喜讯让我好紧张！
 
从得知怀孕的那一刻起，大部份的准妈妈，
除了要面对身型的转变，还要迎接人际关系、职业生涯等的改变，
加上荷尔蒙变化，让准妈妈往往都会摆荡在幸福和忧郁的情绪之间。
 
大多数人都认为当妈妈只会带来快乐------本书作者要带大家面对「幸福的迷思」，
让每个准妈妈都能放心讨论心情矛盾的时刻，并且找到与情绪共舞的方式。
 
这本书会带着妳：
● 跟着宝宝而来的各种种关系改变，有效应对，情绪无负担：
从担心另一半会怎么说，到产后恢复性生活，一网打尽维系新伴侣关系的秘诀。
陪妳从容面对妳的爸妈、公婆，还有 妳的手足、同事、朋友，以及不认识的路人甲乙。
 
● 面对职场沟通与职涯发展的变化，相信自己的抉择，从容有解：
从在职场公布孕事，到和老板讨论接下来的工作、产假，一步步减低妳的压力不安。
给妳产后回归职场或是在家带小孩的评估建议，帮妳度过兼顾工作和家庭的身心不适，以及重返工作冈位的适应期与挤奶挑战。
 
● 身体由内而外的改变，掌握看得见的体型、看不见的荷尔蒙：
陪妳重新认识自己的身体，包含孕期、产后的荷尔蒙变化，还要预备身型转变时的抗压力。
提供饮食上的建议，还有除了运动之外，妳还能从事的各项活动。
 
准妈妈五大常见心情关卡，本书的做法绝对能消除妳的焦虑和内疚----
 
当有人对怀孕的妳提出评论和建议时······
直球面对每个对妳怀孕时的评论和建议：
● 请记住，这是他们的经历。你可以直接询问对方的经历，闪掉过于鸡婆的建议。如果同事告诉你该好好躺着，以免脚踝太肿，你可以说：「是吗，我的脚挺好的啊。你怀孕时脚踝有很肿吗？」
 
● 一笑置之。以幽默态度来修饰直接斥责：「小心大肚子！」或「我其实很想假装自己没怀孕，所以不如聊点别的？」我们有位患者的方式是，碰到陌生人摸她肚子，她就伸手摸回去。她觉得很好玩，而且也清楚让对方知道，这种行为多么不恰当。
 
● 明讲。练习用轻快语气说，「好喔，感谢！」然后走开。对别人最多做到这样，就够了。如果你不想听到对方的泄气经验，可以说　　：「你的经历真让人遗憾，但现在讲这个会让我紧张。」如果有人问了刺探性问题：「我不想讲这个。」而且，如果有人未经许可而碰了你，你完全可以清楚直接的叫对方停手。
 
要和老板讨论孕事时······
处之泰然的和老板讨论孕事，掌握几个要点会有帮助：
● 事前准备好你想知道的所有问题。问问人资或其他当过妈妈又能守密的同事，了解公司的政策。兼职的政策是什么？居家办公可行吗？如果你有并发症，可以多请几周假吗？你是否可以额外多请几周无薪假，并受到保障能回到自己的职位？
 
● 表达同理心。像是「我知道这个消息可能对你和公司带来挑战，」这样的说明能清楚指出，你了解自己的产假会影响其他人。不必为自己的需求道歉，但你的确有周全考虑。这份贴心可以延续到未来，特别是在你寻求帮助时。
 
● 保护自己。如果老板的确不高兴，请试着以专业和尊重的态度应对这种行为。这种时刻要保持冷静，这能争取时间，思考清楚，找出最佳应对方式。如果你担心老板可能试图拖欠薪水，或想办法请你走路却没有正当理由，请与人资谈谈。你还可以从宣导社群中找到有用的法律建议。
 
要拟定生产计画时······
学会拟定「灵活变通」生产计画，杜绝烦躁不安：
● 非黑既白：自然分娩最好
灵活变通：我想要没有医疗介入的生产方式。我会先上呼吸课，陪产员会帮我，然后我会告诉医生不需要无痛分娩。但如果我改变主意，也没关系，反正我也可能会需要。」
 
● 非黑既白：「医疗系统崩坏所以剖腹产浮滥。」
灵活变通：我不想因为别人的计画考量或医院住院方案，才选择剖腹产。但是如果我或宝宝的健康需要，我也会接受剖腹，没什么好自责的。
 
当妳在产后要把宝宝送进婴儿室睡觉······
放心把宝宝婴儿送进婴儿室，不必内疚或放心不下要这样思考：
● 你需要睡眠才能从生产中复原。
● 你现在应该休息，因为回家之后就不太可能了。
● 医院护理师是专业护理人员。
● 你随时可以改变主意，如果几个小时后也可以要求婴儿室送宝宝回来（或是几小时后把宝宝送去婴儿室）。
 
当妳必须接待访客······
和伴侣事先决定产后谁能来看宝宝、待多久，界线原则有这些：
● 你一天能轻松接待多少人？
● 是否有些人你欢迎他来，有些人则否？
● 到访时间长短有限制吗？
● 谁可以抱宝宝？
● 宝宝可以被拍照吗？我们愿意被拍照吗？照片可以放到社交媒体上吗？
 
感觉自己是个坏妈妈时······
不论多么挫败，宝宝毕竟是个婴儿，每当心中不安，就读一遍这些陈述事实的句子：
● 他就是这样，不管谁当他妈妈，他都会哭。
● 我检查过所有问题（肚饿／尿布／睡眠／等等）也都解决了，现在没别的办法，我也不是他不开心的原因。
● 有时爸妈就是无法把不舒服变不见，而我让他看到我会处理他的不安；这有助于我们的长期关系。不管怎样我都爱他。
● 儿科医生说他的行为正常，我不用担心。
 
本书特色
 
1. 上千名准妈妈的实际经验、心路历程分享
作者为孕产精神科医师，专研女性在孕前、孕期、产后和育婴的情绪处理，本书来自于上千名准 妈妈的咨商诊疗记录。
 
2. 第一本关注准妈妈情绪的心理健康百科
有别于市面上孕产书大多仅强调母婴的身体照护，本书关注准妈妈因角色及生理变化所引发的情绪变化，是台湾第一本完全关照准妈妈心理健康、情绪照护专书。
 
3. 全面涵盖孕产育的多元情境及其情绪对策
依照成为母亲的时序推进，作者一一解释最关键的几个时刻，从验孕结果到宝宝诞生后的第一年，提供 70个减压处方，16个解题练习，具备详尽说明与实用建议。
 
4. 特别精选收录更多台湾实用资源
收录孕产情绪、育儿照护、社群支持等20个好用资源。包括：忧郁症防治哪里找？哺乳救星是谁？最实用的线上课程有哪些？有爱有专业的儿科医师在哪？
 
名人推荐
 
郑宜珉 NUTURER【人初千日】宝宝专家平台创办人
毛心洁 国际泌乳顾问、博仁医院小儿科主任
高千惠 国立台北护理健康大学护理助产及妇女健康系所所长
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好评推荐
 
「『没人告诉我啊！』几乎每个女人碰上怀孕、生产以及当妈妈第一年，都是一头雾水。本书是个清楚易懂又让人安心的情绪照护指南。沙克斯医师与波恩朵夫医师着墨在准妈妈常有的疑虑——特别是多数人羞于启齿的部份。本书是准妈妈不可或缺的参考资料，既有专业权威又能抚慰心灵。」——葛瑞琴．鲁宾（Gretchen Rubin），著有《纽约时报》畅销书《过得还不错的一年》（The Happiness Project）
 
「成为妈妈是一种如魔术般的神奇经验，忧虑和压力也伴随而来。沙克斯医师与波恩朵夫医师合著的这本书，实用又暖心，是最值得信赖的情绪照护指南，带领妳通过这段充满奇蹟、又令人困惑的旅程。」——哈维・卡尔普（Harvey Karp, MD）著有《纽约时报》畅销书《最快乐的宝宝》（The Happiest Baby on the Block）
 
「这本书告诉准妈妈们如何照顾好自己的心理健康。我想不出哪本书能在专业上并驾齐驱——本书不仅由专家写成，而且充满爱心与关怀，帮助准妈妈经历这段身分转变与心理调适的严峻过程。真希望我自己怀孕和当新手妈妈时能看到这样的书。」——首席执行官克丽丝蒂・特灵顿・伯恩斯（Christy Turlington Burns），「每个母亲都重要」（Every Mother Counts）创办人兼执行长