．我感觉自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。
．时间到了上床睡觉，躺下后却睡不着、要不就是睡了但很浅眠……
．高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松，其实问题可能出在时差症候群。

本书作者大冢邦明是日本最新的医学研究——时差症候群专家，
他说，每个人体内都有三个「时钟」：

生理时钟：周期性的24小时过日子。
心理时钟：不用靠闹钟，时间到了你就会起床。
胃时钟：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。

任何一个时钟产生错乱，都会产生时差症候群：
导致精神变差、生病甚至产生癌细胞。

怎么调整我们体内这三个看不见的时钟，让彼此产生完美搭配？
他独家研发出24小时体内时间调理法，只要你按表操作，
不用特别改变作息和饮食，就能摆脱时差症候群，养足精气神。

◎带出顶级表现的生理时钟管理法

早餐要在起床后一小时内吃完，中午前别做剧烈运动，
工作90分钟，记得休息5分钟，
这是能创造最大效率的 90分钟节律法，有10名太空人亲自实验过。

还有，如果你是老照不到太阳的夜猫子，多到灯光明亮的便利店走动，
也能调整体内的生理时钟。

◎起床后一小时，决定你一天的表现

日本名医大冢每天起床后的一小时，一定做以下四件事：
晒太阳，深呼吸，吃早餐，还有一个是？
简单四件事，能帮你带出一整天的最高表现。

◎激活体内时钟的睡眠养生法

油腻饮食，常是失眠主因，多吃青鱼可以摄取不饱和脂肪酸，
睡前四小时不要喝茶，许多人最爱的小酌的确可以助眠，
但有几个前提要遵守。
（本书整理出提高睡眠品质的营养素与食物）

◎修复错乱的时差症候群

高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松，
时差症候群也是引起这些病的原因。怎么改善？
 
不管工作日或休假日，尽量在同一个时间起床，
平常睡不饱没有关系，每周至少找一天要睡满六小时以上，
至于多数人最常忽略的胃时钟该如何调整？
正确吃早餐可以帮你，因为早餐是调整时差的重要关键。

当你有了时差症候群，能力再强也难有好表现。
这是日本名医最新的时间医学调理法，
免吃补就有精气神，远离三高、忧郁、糖尿病。

本书卖点

高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松，
其实问题可能出在时差症候群，
时间医学调理法可以帮助你。

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身心科医师／李旻珊
粉专「谢伯让的脑科学世界」版主／谢伯让
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