好好生气 不懊悔的技术:情绪不再暴怒, 也不会自己越想越气, 更能叫别人照你心意做

点阅:1101

译自:あなたのまわりの怒っている人図鑑:事例に学ぶアンガーマネジメント

其他题名:情绪不再暴怒, 也不会自己越想越气, 更能叫别人照你心意做 情绪不再暴怒也不会自己越想越气更能叫别人照你心意做 好好生气, 不懊悔的技术

作者:安藤俊介著;林于楟译

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 版式

ISBN:9789865480424

EISBN:9789865480431 EPUB

附注:版权页题名: 好好生气, 不懊悔的技术 : 情绪不再爆怒, 也不会自己越想越气, 更能叫别人照你心意做

失控暴走将导致,人际冲突、情感难挽回、赔了前途、吃上官司……
情绪可以是好事,但「情绪化」绝对坏事!
你控制情绪,或让情绪控制你,决定了你人生好坏

学会「情绪管理」,把怒气变为正向力量
公开场合.人际交友.网路社群.职场应对.家庭情感
6种愤怒类型,自我检测;6诀窍,冷却情绪化怒火;40情境,技巧立即可用

►社群网站不爽恶评,互呛骂人脏话,结果被告上法院!
►被主管苛责,忍不住脾气地顶嘴回骂,导致考绩变差、年终变少!
►LINE半天却被已读不回,让自己整天都是坏心情!
►火车误点!因为上班迟到扣薪的焦躁使自己和人发生口角!
►夫妻因小事对骂与互挖疮疤,感情破裂难以弥补!
►被无端超车,火冒三丈地逼车而造成车祸,伤人也伤荷包!

无论职场或日常生活,谁都有过因抓狂发怒而产生不良结果,于是内心后悔不已:「当初要是能忍一下就好了!」其实,生气对任何人来说都是无法避免的情绪,你不可能做到「绝对不生气」,而是在该生气时,学会如何好好生气。

《好好生气,不懊悔的技术》透过全图解模式,在真实情境中精准解析人性特质与发怒原因,Step By Step教会你检测愤怒类型、让怒火冷却,有效帮助管理怒气,与人应对不再卡关,让你在人际关系中应付自如,好得意!
★愤怒是自我防卫的本能,当然要生气
愤怒情绪是人类必要情感,所以「试图彻底消除它」不正确,
正因为它也被称为防卫情绪,是警告危险接近的讯号,我们才有办法保护自己。
日本怒气管理协会权威代表、国际最高阶的培训师 安藤俊介,钻研愤怒管理理论,
透过分析愤怒类型与事例,具体说明处理自己或他人怒气的技巧。

例如──

●【语带讽刺表达不满的人】没有勇气直接开口抱怨,不擅人际往来,认为「嘲讽=知性」,很有优越感。
【发怒的原因】虽然很不满但想避免和对方正面冲突,故意用拐弯抹角的说法想让对方发现,试图表达自己的不满。
【不懊悔技术】与其嘲讽他人不如坦率表达自己的心情,才是真正聪明的做事态度。

●【在人前损伴侣又泼冷水的人】向不相关的人不停抱怨对任何人都没好处的事,另一方面,又不愿意离开被害者的位置。
【发怒的原因】将无法消弥的怒气用抱怨的形式发泄,但说越多只是强化愤怒,就算问题解决也无法停止怨言。
【不懊悔技术】想抱怨时就加上时间限制。因为抱怨只会产生新的抱怨,会让你无法脱离不满情绪的回圈中。

●【怪兽奥客】怎么谢罪他都不满足,道歉者的态度越低,只会让他的怒气节节高升。
【发怒的原因】认为客诉是自己正当权利,且理所当然要得到自己想要的应对,当想法遭违背就会恼羞成怒。
【不懊悔技术】要对企业客诉,最重要的就是遵从规则进行;别感情用事,仔细说明自己不满意的地方。
★好好生气的艺术!巧妙表达的实用练习
巧妙的发怒,指的是就算生气,也不会伤人伤己,每个人生气时,都不是为了要让对方沮丧、或是希望对方反省,更不是要让自己畅快。

可是当气愤感不停在心中积累,迟早自己有天就先崩溃!透过愤怒管理,帮助自己不被负面情绪影响控制,并向对方传达希望他现在怎么做,接下来如何处理等要求。

例如——

►►不让自己反射性发怒的「六秒原则」
反射是指放任自己发怒,不经大脑思考说话或行动。
为了恢复理智, 慢慢地在心中数「一、二、三、四、五、六」,
这是为了等待六秒而数数喔,所以别想着要快点数完然后回嘴啊!

►►丈量愤怒的强度量表
假设现在正在生气,但实际上不清楚怒气的程度在哪,
有可能因此而不必要地过度生气,试着将愤怒的强度数值化,
✓平静的状态为零
✓有点不耐烦、小闷气轻度愤怒为1~3,
✓不悦、恼火的中度愤怒为4~6,
✓非常强烈的愤怒为7~9,
✓视为你人生最大等级的愤怒则是10
当持续判断自己当下的程度分数后,
往后再动怒时就能客观看待「哎呀,这点程度的愤怒根本不算什么啦〜」,
进而有效让情绪立即平复。

►►I Message的自信沟通术
将主词改成「I」(我)的「I Message」,
举例来说:「都因为你工作速度太慢,造成大家困扰。」
换句话说:「我现在因为工作无法照预定进行感到很困扰啊。」
只是换个说法,说出口的话就变成你现在的想法,也大幅降低要追究对方责任的感受,
另外,感到困扰的是「工作无法按照预定进行」而非「你的工作速度太慢」,
这种说法也不会造成对方不愉快。

读完这本书,让你从烦躁当中解脱,得到更舒适的好生活,
可没闲暇被不满情绪耍得团团转,掌握管理诀窍就能让幸福充满人生!
  • 书封
  • 目录
  • 推荐序 隐藏在生气背后的情绪和想法,需要被发觉
  • 前言 愤怒情绪影响生涯前途,该如何管理
  • 结语 从愤怒中解脱,人生会更快乐!
  • 版权页
  • 封底
同书类书籍