3个月减10公斤!无麸质瘦身餐:热销2万本, 好吃又好做!IG减重专家的「低糖高蛋白」超效饮食, 100天、400餐全图解

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译自:-10KG 밀가루 단식:내 몸 리셋 다이어트

其他题名:3个月减10公斤无麸质瘦身餐 三个月减十公斤无麸质瘦身餐 热销20,000本, 好吃又好做!IG减重专家的「低糖高蛋白」超效饮食, 100天、400餐全图解 热销20,000本好吃又好做IG减重专家的低糖高蛋白超效饮食100天400餐全图解 热销二万本好吃又好做IG减重专家的低糖高蛋白超效饮食一百天四百餐全图解

作者:崔善女著;葛瑞丝译

出版年:2022

出版社:瑞丽美人国际媒体

出版地:新北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9786269511778

EISBN:9786269511792 EPUB

★韩国热销20,000本,3个月狠甩10公斤就只靠无麸质菜单!
★IG超过12万人订阅超狂「欧腻」从L瘦到S的食谱祕诀大公开!
Yolanda Chang 圈妈烹饪笔记/张晴琳、酮话-护理师料理厨房/郭锦珊,强力推荐
跟着专家这样吃「100天400餐高效无麸质瘦身餐」让你免挨饿还能大瘦15公斤!

  一一摊开自己的饮食喜好,你是不是「面粉怪」餐餐都有干面、面包、泡面,
  然后发现自己体重越来越重、身体越来越沉、无力感,身心都感到不舒服!
  作者发现关键就在让人难以消化的「面粉」会变胖且有害健康,而下定决心「戒面粉」!

  本书是将作者100天的无麸质瘦身餐挑战,从早、午、晚餐及点心整理纪录而成。
  不是单纯为了减重,也是为了重整身体、为身体排毒而进行的挑战。
  书中介绍的食材皆为市面上可以轻松取得的食材,以对健康有益的蔬菜与蛋白质为主。

  ◎以地瓜、南瓜取代面包、面条,富含膳食纤维吃得饱又能瘦!
  看欧腻的减肥食谱就可以发现,她三餐不一定有肉,地瓜含南瓜却是碳水化合物的必备来源,对于减肥中的人来说可是满满饱足感,其中富含丰富的膳食纤维,可以帮助维持肠道益生菌生长,促进肠胃蠕动有效排出老废物质。

  ◎搭配各种调味的鸡胸肉,富含蛋白质、低卡路里又低脂!
  欧腻运用各种口味的鸡胸肉,搭配多样化的蔬菜,变化不同吃法,例如韩式经典的菜包肉、各式沙拉,不仅富含高蛋白质,且低脂肪与低卡路里,不必担心长期这样吃会腻。

  ◎多吃番茄、甜椒,富含满满植化素,促进代谢超助瘦!
  欧腻精心设计的无麸质瘦身餐,几乎都含有三种不同蔬菜,尤其番茄和甜椒更是常客,其中茄红素是最棒的抗氧化物之一,而甜椒可以促进身体新陈代谢还有预防心血管疾病,甚至还能抗老化。餐餐都有多种蔬菜,不仅为减肥餐增添口感,还能可以帮助燃烧脂肪,边吃边助瘦。

本书特色

  1、    不吃面粉就能瘦!75公斤的胖妹变身IG减重网红,现身说法「成功瘦身」的技巧!
  全书完整纪录作者100天的无麸质瘦身餐挑战,她将自己三餐都记录下来,短短3个月轻松减掉10公斤。并传授大家外食用餐的技巧、如何正确吃「欺骗餐」度过想暴饮暴食的欲望等将所有祕诀不藏私的传授给大家。

  2、    一次备齐一周份!根据食材和分量,教你事先快速备料,避免懒得备餐而减重失败!
  不同于其他减重食谱,需要每餐都花时间准备食物,本书设计避免了因为懒惰备料而减重失败的情况发生。只需花一天的时间备好每周备餐计画表上所需的食材及分量,就能完成一周份的减重食物。就像是已经有人帮你写好计画表,让忙碌的你可以完全「照单全收」模仿菜单来减重,不管是早餐、午餐、晚餐、甚至下午茶,让瘦身餐的难度降低,更容易入门也就更容易看到瘦身的成效。

  3、    简单好买又好做!精心设计的百道料理,只要加热就能吃,搭配伸展运动轻松减重!
  全书食谱材料在台湾都很容易买到,且不需要精湛的厨艺,只要会加热就能吃,100天400道食谱变化众多让你不会吃腻。此外书中附有简单运动例如「走路」、「抬腿伸展」等居家动作,能有效促进血液循环,让瘦身效果更佳。

  4、    四阶段瘦得有感!从食量控制、提高蛋白质吸收、到间歇性断食,让你瘦出健康美!
  作者将100天无麸质瘦身餐分为四大阶段,第一阶段学会辨别面粉制品并控制食量;第二阶段有限度的外食让自己放松;第三阶段提高蛋白质吸收,强化肌群;第四阶段执行间歇性断食让身体净化。此外,作者每周都制定新的减重目标,让你不会轻易失去减肥动力。

名人推荐

  「学习选择好的食物,培养并强化习惯,就能改变体质并带来内在与外在的健康。」——Yolanda Chang圈妈烹饪笔记 / 张晴琳

  「如果你想要健康可以从戒面粉开始,无麸质饮食能让你感受到身体的改变,也能让你更轻松无负担。」——酮话-护理师料理厨房 / 郭锦珊
作者简介

崔善女

  韩国知名IG网红。

  自2019年8月19日起持续进行「无麸质饮食法(戒面粉)」,将每天的菜单分享至自己的社群,至今已不间断地实行超过700天。分享著无麸质饮食法不是减重,而是一种「自我管理」的价值观,强调习惯的重要性。其感性的文字与建议连日来在社群上引起话题,最近跟着她同步实行「无麸质瘦身法挑战」成了一种流行。

译者简介

葛瑞丝

  毕业于午央大学,相信文字的力量,梦想是让世界变得更好。现职为笔译自由工作者。
  翻译作品有:《专为孩子设计的创意折纸大全集》、《这次,我不想再忍耐》等书。

  IG:sooograceoo
  • 封面
  • • 作者序:无麸质料理,让我重新活过来!
  • • 前言:「让身体重新启动的计画」亲身验证的100 天无麸质瘦身菜单
  • 目次
  • • 跟着我这样做:一周一次轻松备餐
  • • 跟着我这样做:开始健康地减肥「走路」
  • • 后记:今后我不是在减肥,是在管理自己。
  • 版权页
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