三个月自然瘦, 做3休1, 168黄金实践版:零意志力瘦身, 热量赤字、改变体态, 续航力更强!

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译自:3か月で自然に痩せていく仕組み:意志力ゼロで体が変わる!3勤1休ダイエットプログラム

其他题名:三个月自然瘦做3休1 168黄金实践版 3个月自然瘦做三休一 一六八黄金实践版 零意志力瘦身, 热量赤字、改变体态, 续航力更强! 零意志力瘦身热量赤字改变体态续航力更强 三个月自然瘦, 做3休1, 168黄金实践版

作者:野上浩一郎(Koichiro Nogami)著;罗淑慧译

出版年:2023[民112]

出版社:方言文化

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9786267173602

EISBN:9786267173688 EPUB

蝉联日本亚马逊「畅销总榜」冠军!
乐天Books「健康类榜」2022上半年冠军!
168断食屡战屡败?别怕,救星来了!
炸物OK.甜食OK.佛系运动.绝不复胖

  ◎日本亚马逊、乐天Books畅销双冠王;医师作家桦泽紫苑,狂瘦6公斤有感推荐!
  ◎168断食瘦身完全实践版:做3休1、续航力更强!无痛瘦身不复胖!
  ◎受众广泛,方法简易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必为了瘦身牺牲人际关系!

  ★意外爆红!零意志力也没问题,柔道整复师的超强瘦身法

  本书作者野上浩一郎为日本知名柔道整复师兼瘦身教练,
  他的本业虽为整骨院长,却主张将瘦身指导引进疗程。
  这是因为许多身体疼痛,都与肥胖脱离不了关系。
 
  例如,原以为自己因久坐办公室而导致腰痛的上班族,
  接受健康检查后才发现,腰痛其实是肥胖所致;
  某婆妈的膝盖疼痛,根本原因来自肥胖;
  就连来矫正骨盆的产后妈妈也表示:「怀孕期间变胖,产后体重完全没有下降。」

  由此可知,控制体重或许才是解决身体疼痛的根本之道。
  为此,他开始推行「零意志力」也能见效的瘦身指导,
  带领患者们透过饮食调整,精准达成热量赤字、打造理想体态且绝不复胖。

  「那家整骨院不仅能治疗疼痛,还能瘦身!」

  这样的传闻在当地主妇之间,以及口碑网站上瞬间扩散,
  开业仅一年半,便成了爆红的整骨院。

  作者迄今已累计三万人的治疗经验与600人的瘦身指导实绩。
  瘦身计画参与者的成功率(减重3kg以上)高达96.6%;
  就连过去在减重路上总是无法坚持到底的人,也能依循正确方向顺利抵达目标。

  此书在日本上市后迅速造成抢购,
  不但蝉联2022年2月日本亚马逊「畅销总榜」冠军;
  更登上乐天Books「健康类榜」2022上半年冠军!

  ★减重老是三分钟热度?就是要这样才会瘦!

  你一定听过168断食瘦身,甚至尝试过无数次,偏偏——
  白天工作太忙、晚上邀约过多,动不动就超过进食限定时间……然后就投降了,对吧?

  168断食瘦身失败率之所以这么高,大抵是因为必须倚靠强大意志力;
  尽管限制「进食时间」为8小时,但由于缺乏「饮食项目」的限制,
  在完全不忌口的情况下,便很难达到热量赤字,体重、体态不动如山。
  另外,由于168断食没有明确截止期限,人在徒劳无功且看不到终点的情况下,
  特别容易丧失斗志,只能无语问苍天:「我已经这么努力了,怎么还是瘦不下来?」

  如果你也曾在168断食上屡战屡败,
  迫切需要一些更确实可行的指引,救星来了!

  作者野上浩一郎说:「每做满三天,即可休息一天;就是要三分钟热度,才会瘦!」
  这套独门的「做3休1」瘦身法,可谓168断食瘦身完全实践版,
  只须遵守下列三个规则,持续操作三个月即可:

  ◎规则1 ON的三天(行动日),进食时间限缩至8小时,避开30种NG品项

  限制进食时间为8小时;剩下16小时则停止进食(蛋白质饮品和蔬果昔除外)。
  除了必须避开「30种NG品项」之外,其余的食物都可以吃。

  大家也可以依据个人需求「延后吃早餐」,
  或是「下午2点吃第一餐,晚上10点与朋友小酌」,借此调整进食时间,
  这样一来,就不必为了执行瘦身计画而牺牲人际关系。

  ◎规则2 OFF的一天(休息日),无进食时间限制,选一餐食用NG品项

  努力瘦身三天后,隔天就是犒赏自己的日子。
  在休息日这一天,大家可以不受时间限制、随心所欲地进食;
  还能选定其中一餐,享用原本必须避开的30种NG品项。

  ◎规则3 每日确实记录体重、体脂率、饮食内容、进食时间

  每天(含休息日)早晨上完厕所后,测量体重和体脂肪,
  将数值填入书末附赠的生活型态表。同时一并记录当天的饮食内容与进食时间,
  透过「确实回顾并写下来」的步骤掌握身体状态、确认瘦身方向是否正确。
  更棒的是,完全不用计算烦人的卡路里!

  除此之外,书中亦揭露许多能更快达成自然瘦身的小撇步,例如:

  ►断食但嘴馋,有哪些可行替代方案?炸的、辣的、甜的都有解!想喝酒?当然没问题!
  ►超商、速食店、连锁餐厅、超市暗藏哪些神级瘦身食品?图文清单独家大公开!
  ►戒掉那些不瘦反胖的NG习惯:早餐狂吃麦谷脆、一味追求零糖质饮食……都是雷包!
  ►助你加速瘦身的生活习惯:高效燃脂走路法、重置骨盆更易瘦、超佛系健身三招等
  ►瘦身计画进行到一半,体重停滞不降怎么办?继续坚持现有做法即可!为什么?

  做3休1喘口气,突破断食瓶颈,续航效果更佳!
  读了这本书,你会更快办到!

本书特色

  ◎日本亚马逊、乐天Books畅销双冠王;精神科医师作家桦泽紫苑,狂瘦6公斤有感推荐!
  ◎168断食瘦身完全实践版:做3休1、续航力更强!无痛瘦身不复胖!
  ◎受众广泛,方法简易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必为了瘦身牺牲人际关系!

专业推荐

  轻松瘦营养师/朱瑞君
  物理治疗师、体适能教练/林子崴(崴爷)
  三树金莺诊所体重管理主治医师/萧捷健
  四季心心理咨商所所长、健康体重管理师/苏琮祺
  营养师、健身教练 双证照/Sunny营养师(黄君圣)
  • 书封
  • 目录
  • 前言 就是要三分钟热度,才会瘦
  • ・透过「做3休1」轻松瘦身的Before.After写真馆
  • 结语 不单靠意志力,就能一直瘦
  • 参考书籍一览
  • 生活型态表
  • 版权页
  • 封底
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