健康源于睡眠，问题是：
你有多久没有睡好了？

日本顶尖专业知识团队
联手打造最好实践的一夜好眠终极大全  

穴道按摩╳助眠食疗╳舒眠运动╳生活习惯
学会身松心通的熟睡诀窍，
远离疾病、不再焦虑，启动最强效的自体疗愈！

「经常感到焦虑紧张，躺在床上仍思绪转个不停？」
「常常翻来覆去，很难入睡？」
「睡醒后昏昏沉沉？总是睡不饱？」
「早上总是爬不起来？」（仿佛棉被会吃人一样。）
「浅眠、失眠、多梦易醒？」

●睡不着、睡不好、睡不饱，究竟有多可怕？
睡眠占据人生三分之一的时间，更是人体重要的黄金修复时间。良好的睡眠品质能强身健体，增强免疫功能。若长期睡眠品质不佳，人容易疲劳、焦虑易怒、新陈代谢降低、注意力下降、记忆力衰退等等，甚至引发肥胖、高血压、心脏病等心血管疾病，及其他慢性病恶化的风险。

●为什么需要看这本书？
良好的睡眠品质是健康的基础，但睡不好却是现代人的通病。为何会睡不好？原因非常多，从饮食习惯、就寝环境、心理状态、压力到运动不足等等，都会造成影响。而本书全方位揭开影响睡眠的元凶，并传授改善睡眠的诀窍，进而增加身体的抗病能力，并促进各组织器官的修复力，养出慢老好体质，避免失眠问题扰乱免疫系统，积生疾病！

超图解．简单好上手！
从饮食、衣着、就寝环境、运动伸展等全方位着手，
养好睡眠，体会身心灵的大．休．息！

比起一般艰涩的疾病、医疗书籍，本书针对日常生活，以好懂有趣的图解方式，归纳出100则抗压舒眠祕诀：

什么样的食物，能让皮肤好又促进睡眠？
有效抛开杂念的「睡眠冥想」
解决打呼的「奇蹟舌头操」
醒来后神清气爽的「早餐日光浴」
击退蓝色星期一的「假日睡眠策略」
超级放松的「一分钟弯曲脚踝深呼吸」
阖眼直达梦乡！用「三呼一吸法」增加血清素，舒适好眠

本书特色

★ 日本顶尖专业知识团队，带你了解人人都适用的睡眠法
无论你是正在发育的青少年、育龄夫妇、上班族、轮班工作者或年长者，本书都能帮助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透过本书，戒除生活各种破坏睡眠的习惯。

★从起床到就寝，全方位的生活型态，让睡意自然袭来
本书分享每个人在生活中都可实践的练习，像是饮食、日光浴、运动、伸展等，只要改变生活小细节，就能愈来愈好睡，启动最强效的自体疗愈。

★以图解入门，简单好上手，读完就能马上实践
书中将艰涩的脑科学、营养学、运动医学等专业理论，化为100个轻松好懂的好睡祕笈，让你可以立即运用在生活上，疗愈身心超有感。