全方位入眠百科:结合脑科学、营养学与运动医学,放松减压的100个好睡祕笈

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译自:睡眠にいいこと超大全

其他题名:结合脑科学、营养学与运动医学, 放松减压的100个好睡祕笈 结合脑科学营养学与运动医学放松减压的100个好睡祕笈 结合脑科学营养学与运动医学放松减压的一百个好睡祕笈

作者:Tokio Knowledge 著

出版年:2023

出版社:大牌出版

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9786267305201

EISBN:9786267305171 EPUB; 9786267305164 PDF

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健康源于睡眠,问题是:
你有多久没有睡好了?

日本顶尖专业知识团队
联手打造最好实践的一夜好眠终极大全  

穴道按摩╳助眠食疗╳舒眠运动╳生活习惯
学会身松心通的熟睡诀窍,
远离疾病、不再焦虑,启动最强效的自体疗愈!

「经常感到焦虑紧张,躺在床上仍思绪转个不停?」
「常常翻来覆去,很难入睡?」
「睡醒后昏昏沉沉?总是睡不饱?」
「早上总是爬不起来?」(仿佛棉被会吃人一样。)
「浅眠、失眠、多梦易醒?」

●睡不着、睡不好、睡不饱,究竟有多可怕?
睡眠占据人生三分之一的时间,更是人体重要的黄金修复时间。良好的睡眠品质能强身健体,增强免疫功能。若长期睡眠品质不佳,人容易疲劳、焦虑易怒、新陈代谢降低、注意力下降、记忆力衰退等等,甚至引发肥胖、高血压、心脏病等心血管疾病,及其他慢性病恶化的风险。

●为什么需要看这本书?
良好的睡眠品质是健康的基础,但睡不好却是现代人的通病。为何会睡不好?原因非常多,从饮食习惯、就寝环境、心理状态、压力到运动不足等等,都会造成影响。而本书全方位揭开影响睡眠的元凶,并传授改善睡眠的诀窍,进而增加身体的抗病能力,并促进各组织器官的修复力,养出慢老好体质,避免失眠问题扰乱免疫系统,积生疾病!

超图解.简单好上手!
从饮食、衣着、就寝环境、运动伸展等全方位着手,
养好睡眠,体会身心灵的大.休.息!

比起一般艰涩的疾病、医疗书籍,本书针对日常生活,以好懂有趣的图解方式,归纳出100则抗压舒眠祕诀:

什么样的食物,能让皮肤好又促进睡眠?
有效抛开杂念的「睡眠冥想」
解决打呼的「奇蹟舌头操」
醒来后神清气爽的「早餐日光浴」
击退蓝色星期一的「假日睡眠策略」
超级放松的「一分钟弯曲脚踝深呼吸」
阖眼直达梦乡!用「三呼一吸法」增加血清素,舒适好眠

本书特色

★ 日本顶尖专业知识团队,带你了解人人都适用的睡眠法
无论你是正在发育的青少年、育龄夫妇、上班族、轮班工作者或年长者,本书都能帮助你的睡眠,改善健康。如果你常熬夜、作息不正常,更能透过本书,戒除生活各种破坏睡眠的习惯。

★从起床到就寝,全方位的生活型态,让睡意自然袭来
本书分享每个人在生活中都可实践的练习,像是饮食、日光浴、运动、伸展等,只要改变生活小细节,就能愈来愈好睡,启动最强效的自体疗愈。

★以图解入门,简单好上手,读完就能马上实践
书中将艰涩的脑科学、营养学、运动医学等专业理论,化为100个轻松好懂的好睡祕笈,让你可以立即运用在生活上,疗愈身心超有感。

Tokio Knowledge

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