1天1分钟脊椎矫正术:只要趴对就健康!

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译自:うつぶせ1分で健康になる

其他题名:一天一分钟脊椎矫正术 只要趴对就健康! 只要趴对就健康!拉伸脊椎x调整呼吸x锻炼肌力, 全面改善肩颈、腰背、臀腿的酸痛不适 只要趴对就健康拉伸脊椎调整呼吸锻炼肌力全面改善肩颈腰背臀腿的酸痛不适

作者:干亮介著;黄姿颐译

出版年:2021

出版社:苹果屋

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789869972840

一「趴」除百病!肩颈僵硬、腰酸背痛、肌少症、失眠、手脚冰冷……
从「骨骼肌肉」到「自律神经」都能调节改善!
本书独家传授「正确趴」的技巧,让你不药而愈、重拾健康人生!
★台湾名医 黄如玉、林颂凯、谢明儒 联合推荐★
 
16年资历的物理治疗师从临床研发,比伸展更容易的健康法,
可消除各种因「脊椎歪斜」导致的不适症状,
不论是老年人甚至是卧床的人都能轻松实践!
只需「趴1分钟」,就能让身体越变越轻松,活到100岁也能自己行走!
 
  ◎世界第一简单的动作,让疲惫不适的身体立刻得到修复!
  执行「趴」的动作时,身体会笔直伸展,对「脊椎」、「呼吸」、「肌力」带来绝佳的好处。
 
  趴下后,身体的脊椎回复正确位置,从胸背部到髋关节都获得伸展。
  脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝盖痛……酸痛僵硬的症状通通都会消失。
 
  因胸背部伸展,肋骨便能扩张开来,让呼吸变深,全身上下都得到充足的氧气。
  呼吸畅通→自律神经会变协调,身心更放松,失眠、手脚冰冷也不再来。
 
  从站立到趴卧再起身,这一连串动作会锻炼到腹肌和背肌,强化躯干核心力量。
  肌力增强→老年人常有的行走困难、起立缓慢、翻身不易等问题都能改善。
 
  ◎实际体验者的奇蹟分享
  ●本来从床上坐起、转身侧躺都很吃力,现在却变轻松好多。(90多岁女性)
  ●下半身比较有力气了。(80多岁女性)
  ●每天都这样做之后,渐渐感受到成效,从地上站立起来变得容易多了。(70多岁女性)
  ●睡觉前短暂趴一下,脚底很快就暖和起来,可以马上进入熟睡状态。睡眠时间明明跟以往相同,却能有效消除疲劳,睡眠品质好很多。(50多岁男性)
  ●趴着的时候将手臂打开,从胸前到肩膀都获得伸展,感觉通体舒畅。持续1个月左右,真的减缓了肩膀僵硬的症状。(30多岁男性)
  ●因为工作育儿两头烧,常被慢性疲劳的疲惫感所困扰,开始趴着之后,身体感到前所未有的轻松。现在只要身体疲倦,每天一定会抽空趴着休息一下。(30多岁女性)
  ●早上起来,原本的腰痛缓和很多,自己也感到不可思议。(30多岁女性)
 
本书特色
 
  特色1:一招除百病!医界首度公开「趴」对身体的影响,从肌肉骨骼到自律神经都能获得调节!
  拥有十多年临床经验的物理治疗师,从上千名患者中发现,简单的「趴」一个动作,就能改善从头到脚、由外到内的各种不适症状。这种健康法并经由骨外科医师与综合内科医师双保证,对人体有多种帮助,包含肩颈僵硬、腰酸、背痛、疲劳、失眠、手脚冰冷都能改善。
 
  特色2:趴对有技巧!物理治疗师传授动作要领,只需1天趴1分钟,就能轻松消除酸、痛、麻!
  虽然动作简单,但也不是随便趴趴就有效。从选择地点、手的位置、脚的动作、脸的朝向都各有要诀,做对了才有效。针对一开始没有办法趴着的人,也有设计练习的方法,让每个人最终都可以做到完全趴直的姿势。从一天一次,到一天多次,身体就会越变越健康。
 
  特色3:体验者实证!从20岁到80岁年龄都能操作,经由「正确趴卧」重拾健康新人生!
  本书收录超过20名实证者的心得分享,包括矫正驼背、消除疲劳、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品质等等。透过这些人的见证,让你更加了解正确趴姿对身体的正面效果。跟着做,不论你的年龄几岁,都有机会修复身体,变得更加健康有活力。
 
专业推荐
 
  干针名医.《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家 谢明儒 Dr. Victor
 
  加拿大脊骨神经医师 黄如玉──
  「拥有16年资历的物理治疗师干亮介,透过这本书,向大家分享趴姿对于身体的帮助,不仅能大幅改善姿势不良、脊椎歪斜的问题,肩痛、背痛……等不适,也能一并缓解,将本书推荐给正在经历慢性酸痛的读者们!」
 
  台湾运动医学医学会(TASM)秘书长 林颂凯──
  「简单!易做!不需任何器材辅助,适合久坐的上班族、长时间进行家务的主妇、或是经常卧床的长辈,只要持之以恒的每天趴一分钟,就能缓解大部分常见的酸痛。相信读者在亲自实践之后,更能体悟到这套健康法的功效。」
作者简介
 
干亮介
 
  物理治疗师、皮拉提斯教练。1978年出生于日本大阪府,2001年毕业于关西医疗学园专门学校物理治疗学科,同年取得物理治疗师国家证照。任职于医疗法人宝生会PL医院复健科,之后16年来接触过2000名以上的复健患者。这些复健患者来自骨外科疾病、脑血管疾病、呼吸道疾病或心血管疾病等各种病症的患者。
 
  与此同时,积极从事居家复健、学会发表、论文写作、演讲、物理治疗师养成学校的兼任讲师等,2012年还取得了畿央大学研究所健康科学研究科硕士学位(健康科学)。在日本与世界各地学会发表过30次以上的演说。取得皮拉提斯教练资格后,于2017年独自开设预防医学沙龙与皮拉提斯教室「REHATES PLUS」,在地方预防医疗事业与日本各地担任研修会与研讨会的讲师。
 
监修者简介
 
冈田欣之
 
  骨外科医师、医学博士。毕业于杏林大学医学系,修毕神户大学研究院医学系研究科骨外科学讲座博士课程。曾任职于神户大学医学院骨外科学教室、国立医疗机构神户医疗中心、国立医疗机构兵库中央医院、兵库县立癌症中心、六甲医院、六甲island医院、公立和田山医院等关系医院、兵库县立西宫医院主任医师。2017年起担任医疗法人社团冈田骨外科OKADA骨外科理事长。
 
冈田真理子
 
  综合内科医师、医学博士。毕业于大阪医科大学,修毕神户大学研究所医学系研究科心血管呼吸道病态学讲座博士课程。2017年起担任Mariko中町内科院长。
 
译者简介
 
黄姿颐
 
  日文系毕业,曾在贸易商与翻译社工作。生活就是翻译、阅读、看剧。目前为认真的专职译者。
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