养生，时时刻刻都可以！
对健康好的事，要天天做
对身体好的事，随时随地都能做
每天一点点，免疫力 ╳ 自愈力UP！！
 
养生食疗 ╳ 畅通经络 ╳ 穴道按摩 ╳ 运动伸展 ╳ 肌力训练 ╳ 静坐养心
养生天后陈月卿精研与实践健康生活30年，顺应现代生活忙碌节奏，独创简易可行的「微养生」心法。
从起床到入睡、从坐卧到行走，皆能轻松落实「养生即日常」的健康美学。
养生不复杂也不困难，只要每天一点点，就能为自己加强免疫力、储存自愈力！
 
【23道美味滋养食谱＆彩色照片】简单易做、营养均衡，让你愈吃愈年轻
【54支按摩＆健身示范影片QR Code】逐步解说、重点提示，教你愈动愈灵活
【160幅清楚易懂图解插画】穴道定位、动作解析，助你愈活愈健康
 
「这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。
保持青春活力健康的祕诀，就是持之以恒。
我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法，让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄！」──陈月卿
 
◆ 7大养生理念
1 顺时养生】规律过好每一天，养生效果最佳
2 畅通经络与微循环】促进新陈代谢，提升自愈力
3 上医医未病】每天照镜子，替自己顾健康
4 用全食物改善健康】滋养并修复细胞，补足免疫力
5 别让身体缺水】水分充足，才能预防早衰
6 过好一年五季】依时节调整饮食，修护五脏与身体
7 正视生活习惯】戒除惰性，强化身体敏锐度
 
◆ 16大养生体系
1 勤做起床操】持之以恒，促进血液循环
2 每天望闻问切】关爱自己，体察身心
3 全食物养生法】食材丰富多元，营养齐备
4 喝好水】补充矿物质，加速营养吸收
5 姿势正确】端正脊椎，瞬间减龄
6 避免久坐】保持正确坐姿，适时放松身体
7 重视午餐】舒缓情绪，助消化、增元气
8 人生自煮权】食材天然、营养完整，共享家庭温馨时光
9 运动养肌冻龄】增强肌力，维持平衡及活力
10 洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳，去溼排寒
11 脸部刮痧提拉】紧实肌肤，减少皱纹、消水肿
12 为心灵充电】专注当下，学习静坐呼吸、正念减压
13 睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物，温阳暖体，帮助睡眠
14 家庭也需要养生】好好经营家庭关系，健全身心健康
15 心是健康根本】静坐、转念，去除情绪垃圾，促进身心和谐
16 为健康投资】善用好工具，省时、省力维护健康生活
 
◆ 24小时养生重点
【6：30起床】
醒来就做起床操，活络关节、提升血氧量，唤醒沉睡的身体
【7：00起床后】     
起床先喝水，仔细观察、记录身体变化，记得好好刷牙
【7：30早餐时间】
饮用精力汤／绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式
【8：00准备出门】
适时补充水分，随天气、季节准备健康饮品
【8：30出门上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放松
【9：00上班时间】
避免久坐，利用时间进行经络操与会议操
【12：00～13：00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、躺平休息，替下午增元气
【18：30～20：00晚餐时间】
善用工具，快速烹调出健康满分、营养均衡的料理
【20：00～21：00运动时间】
肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉
【21：00～21：30保养时间】
洗澡解疲劳，帮脸部刮痧提拉促进气血循环
【22：00～22：30睡前时间】
静坐舒缓，让心和脑彻底平静，替明天做好准备
 
◆ 30年养生经验谈
● 养生第一课，照着经络时辰、根据生理时钟，规律过好每一天。
● 对健康有益的事要天天做，有做比没做好，做多做少可依时间而定。
● 养生不复杂也不困难，只要每周建立一个好习惯，带来的身心变化会让人爱上养生。
● 好的生活型态，能引发、启动人体的自愈能力，是对抗疾病、保持健康的不二法门。
● 尊重自然，顺时养生，依照经络运行顺序休养生息，达到最佳养生效果。
● 养生也要养心，谨记心宽一寸，病退一丈，心宽了、淤堵通了、病就退了。
● 从「坐好」开始，善待脊椎，才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。
● 美容就是养生，养生就是美容，由内而外焕发的自然、健康之美，才是最值得追求的。