彻底治好膝盖痛:膝盖要的是治愈, 不是治疗!:专业复健科医师教你4阶段打造不会痛的健康膝盖
点阅:98译自:무릎 아프기 시작하면 이 책
其他题名:膝盖要的是治愈, 不是治疗! 专业复健科医师教你4阶段打造不会痛的健康膝盖 膝盖要的是治愈不是治疗 专业复健科医师教你四阶段打造不会痛的健康膝盖 If your knee starts hurting, read this book
作者:Dr. YOUTH金裕洙著;杨筑钧译
出版年:2024
出版社:幸福文化出版/远足文化事业股份有限公司出版 远足文化事业股份有限公司发行
出版地:新北市
格式:EPUB 流式
字數:73907
ISBN:9786267311981
EISBN:9786267427132 EPUB; 9786267427125 PDF
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今天正确的运动和姿势,造就明天的膝盖
专业复健科医师教你,四阶段打造不会痛的健康膝盖
第一阶段消除、第二阶段重建、第三阶段强化、第四阶段治愈
打造可以使用到100岁的膝盖!
▶吃葡萄糖胺对膝盖痛有效吗?
▶退化性关节炎,一定要动手术?
▶戴护膝会让肌肉变弱,所以不能长时间戴?
▶打玻尿酸、PRP注射有用吗?
「啊!我的膝盖无法用力~~」别以为自己还年轻,膝盖偶尔不舒服隔天就好了!膝盖开始感到发麻的瞬间,就是开始管理的时候!
面对膝盖的保养,我们应该超越现有的治疗(Treatment)模式,而从治愈(Healing)的观点出发。最大的差异点在于「从问题发生的初期就介入改善手段」。
不论几岁都可能会有膝盖痛问题,可能是由运动、姿势不良或受伤、年纪、荷尔蒙等引起,年纪轻轻就患上「退化性关节炎」的情况也很多。如果置之不理,随着年纪增长可能终至无法行走,甚至因疼痛而引发忧郁症、焦虑或其他疾病。
本书包含膝盖痛的各种治疗方式、复健运动、预防方法,不仅介绍了让膝关节更强化的运动方法、还详细地了解膝盖痛的原因和症状、如何在减少损伤的同时进行正确的复健和治疗,进而加强预防、管理。
膝盖关节是消耗品,从年轻健康的时候就要开始需要提前珍惜,就能打造可以使用到100岁的膝盖!
▶防止关节老化,膝盖管理指南的四个阶段
第1阶段消除、第2阶段重建、第3阶段强化、第4阶段治愈
第1阶段消除:发现并清除引起疼痛的原因!
膝盖疼痛初期,要先找出现在出现异常症状的原因,并找出导致疼痛的姿势或运动,不要勉强。
第2阶段重建:寻找消除疼痛的治疗方法!
用各种方法治疗并恢复出现异常的膝盖。物理治疗、戴护具、以及各种治疗方法。
① 物理治疗:几乎所有骨科疼痛都可以使用物理治疗来改善
② 消炎药:如同膝盖的「灭火药剂」,可迅速缓解发炎症状,但长期使用或是使用不当会有副作用
③ 玻尿酸注射:像更换机油一样,可减少软骨摩擦损伤
④ 增生疗法注射:可强化肌腱和韧带,让旧细胞消失、新细胞增殖
⑤ 体外震波治疗:刺激松弛的肌腱,并刺激其组织修复,还可缓解疼痛
⑥ 手术治疗:通常是最后考虑的治疗方法,如韧带重建术、软骨板部分切除术、半月软骨板部分切除、软骨板移植术、软骨再生术以及细微骨折术等
第3阶段强化:开始可以走到百岁的膝盖训练!
这阶段要努力打不易损伤的膝盖,可选择符合自己状态的强度运动。要根据当下的状态来选择运动的目的(缓解膝盖疼痛)和所有运动处方的要素(运动种类、强度、频率与时间)。
例如:室内脚踏车、深蹲、登山、HIIT(高强度间歇)等运动,以及运动后修复等下、爬楼梯或盘腿等日常习惯
第4阶段治愈:真正的答案是我身体的恢复力!
减少身体发炎对关节疾病有帮助,所以良好的饮食营养、妥善调节压力、良好睡眠等,都可预防管理膝盖问题,是比治病更优先和更重要的环节。
如果想要更长寿、身体更健康的话,就要增加身体的「恢复力」!
如何让恢复力保持在最佳状态呢?首先要先抓到平衡,让身体状态舒适,所以必须控制:① 不必要的药物使用、② 严格控管心搏数、③ 缓解情绪(压力)。
希望这本书可以让各位拥有可以健康使用到 100 岁的结实膝盖,并且不管是几岁,就算是上了年纪,也都能自由前往各处,过上自己想要的自在生活!
本书特色
这本书适合谁阅读?
不仅有享受多种运动和休闲的20-40岁,还有为努力创造幸福人生后半期的50-60岁都需要的健康资讯。推荐给各年龄层的成人读者阅读。