～训练骨盆底肌，享受舒畅人生！～
常跑厕所、小腹突出、臀部下垂，
其实问题都出在肌力不足！

【本书特色】
◎真人大图示范分解动作，每个动作附上CHECK表，自行操作不NG！
◎安排每周动作训练，有计画地实施让效果更好！
◎随书附上记录日志，确认训练成效之余，缓解不必要的忧心！

你有这些困扰吗？
□ 害怕在身边有人的时候咳嗽
□ 一天必须跑好几趟厕所，愈来愈不敢出远门
□ 衣服脏掉，一整天觉得闷热不适外，还担心会散发异味

其实6成以上的女性都有漏尿的困扰，
不只如此，有这类难言之隐的男性也日趋增加。
一般都以为，漏尿是因为「年纪渐长」、「生过小孩」才出现的问题，
是一种不可逆、摆脱不掉的烦恼，
却忘记了关键的主因之一──【内核心肌群退化】。

漏尿的类型分为4种：
．压力性尿失禁
 举凡咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步、跳跃、提重物以及其他腹部出力的情况，都有可能漏尿。
．急迫性尿失禁
 突然尿意袭来，急得来不及赶到厕所的类型，又称为「膀胱过动症」。
．混合性尿失禁
 属于应力性尿失禁与急迫性尿失禁混合的类型。
．满溢性尿失禁
 明明很想排尿却尿不出来，或是尿液从膀胱慢慢渗出的类型，需要早期接受医师的诊断与治疗。

本书以专业解剖学为理论基础，
由护理师打造在家就能自行操作的轻松运动，
教你如何温和地训练骨盆底肌、锻炼内核心肌群，
收紧肌肉就能在腹部出力或腹压升高时不再漏尿，
一次解决压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！

如果你同时还有以下烦恼⋯⋯
□ 小腹突出
□ 屁股松垮
□ 驼背
□ 腰痛
□ 肩膀僵硬
□ O型腿、内八
□ 呼吸过浅
也能透过本书的运动改善！

以简单运动重返年轻肌力，
解决恼人的漏尿问题之余，
还能摆脱腰痛、驼背、肩颈僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯
连腰围、体重都能迅速下降！

事不宜迟，赶快跟着护理师MIKKO一起实践吧！