良性羞耻:接住你家庭、职场、爱情与人际关系中的无地自容
点阅:22译自:Shame:free yourself, find joy, and build true self-esteem
其他题名:接住你家庭、职场、爱情与人际关系中的无地自容 接住你家庭职场爱情与人际关系中的无地自容
作者:约瑟夫·布尔戈 著
出版年:2024
出版社:一起来出版
出版地:台北市
集丛名:一起来:0ZTK0047
格式:EPUB 流式
ISBN:9786267212646
EISBN:9786267212615 EPUB; 9786267212608 PDF
附注:附录: 1, 测验分数的意义与指引--2, 重拾自尊的练习
● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
第一本深入解析羞耻感的书
4个触发情境、3种自毁习惯 看懂情绪,
4步骤重拾自尊
★ 最完整的痊愈实务指南。给无地自容的自己无坚不摧的自信
★ 帮助上万人拥抱阴影的心理师,淬炼40年的情绪观点
面对不适的环境、关系,我们可以选择离开,但情绪不是说放就能放下。我们大多不想经历害怕、生气、羞耻等,可是生活不能没有这些感受,问题在于如何在它们的陪同下活得更好。
无地自容的情境,因人而异
羞耻感是坏的,会打击我们的自尊,是种非常内耗的情感,然而如果我们一味采取:忽略、压抑、转移或回避等因应方式,会暂且感到轻松,却让我们画地自限,同时不得不从此绕开类似的场景、事或人。
● 内心对话常自己吓自己?「你一定要竭尽所能才能成功」
● 为了很小的失误自责好几天
● 从小不喜欢出现在大众面前,却无法完全避免而痛苦不已
● 常被说自学能力强,但心里知道:是因为我不好意思问别人
当「现在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身时,
羞耻感就产生。
凡是痛苦的自我意识,都与羞耻感有关
在所有感受中与自我价值最密不可分的,就是羞耻感。布尔戈博士撷取35年的个案和其自身,从发现到接纳羞耻的颠簸之路,梳理成这本痊愈实务指南,并引以心理学、遗传学、社会学的洞见,带我们释放成见、切换心态。
发现情绪的意义,走出人生剧本──
引起羞耻感的情境模式:
● 从学业到成就,你常比输手足,而父母明显偏心另一方-模式:无回应的爱
【旧反应】内心反对父母,却在职业、择偶等方面愈符合父母期望
【新视角】问自己「重视什么?」,而非「怎么做能被认可」(第11章)
● 在运动社团因为身材、社交焦虑而成为霸凌的对象-模式:非本意的暴露
【旧反应】避免类似场景,习惯在团体隐形,在工作、爱情刻意不表现
【新视角】提高内在防卫机制的意识,肯定小进展(第16章)
治疗始于觉察,本书从羞耻感产生的情境模式、自毁反应,到重拾自尊的具体实务,帮助我们直面情绪之王,找到方法并应用在自己生活的课题上。
「真正的自信,是由我们自己赢得的。」──布尔戈博士
本书特色
1. 全新观点:羞耻感并不坏
2. 浅白易懂:作者为40年资深临床心理治疗师,单月25000点阅人次、热门心理学部落格主
3. 课题首选:架构完整,对于纠结于羞耻经验的人来说是最给力的情绪指引