你知道肥胖最大的原因是压力吗？
或许，你需要的不只是减去身体重量，而是重视自己的压力。

从养成致瘦的习惯到身心的重塑，
让名中医师以宏观的视野带你由「瘦身蓝图」出发，打造身心美好的自己！

（☆附正念减重8周独家打卡笔记，建立好习惯！）

◆成功减重的关键是什么？为什么老是复胖？
计算卡路里、低碳水饮食、生酮饮食
168断食或运动瘦身有没有用？
其实，方法都有用，只是我们不清楚自己的身体处于什么状态，有没有符合方法的使用条件。

「为什么体重这么难打破呢？其实体重就是一个惯性的结果，它是我们的饮食作息、生活习惯、体质状态的加总」，如果只是执著在体重数字上，而忽略背后的原因，减重往往会卡关。

◆减重如同登山，你需要一张明确的「地图」！
如果把减重比喻成爬山，同一座山有各种登山路线，如果有一张地图，可以一探整座山的全貌，知道哪里比较陡峭、哪里有凉亭可以休息，或许就能选择最适合自己的方式上山。

有这份减重蓝图，让你能够一目了然，了解减重过程中需要注意的要素，并且时时检视，当你面对体重卡关的时候，可以发现到底哪里需要调整，帮助你顺利打破停滞，拥抱自己的健康体态。

◆「跟着瘦身蓝图专案管理（PDCA）的4大模式、11个板块，达到身心放松，减重又舒心，美好体态一次达标！」
 
☆Plan（规画）：
建立瘦身蓝图前的准备，加上刻意练习，让你成功达阵！
厘清自己减重的动机与目标，清楚写下自己的价值主张，并带你一步步建立你目前的瘦身蓝图。这是这本书最重要的一部分，目标明确，方向才会正确，当你在过程感觉受挫的时候，鼓励你重新回来翻阅第一部，会重新找到前进的力量。

☆Do（执行）：
用实际可行的方法执行计画，重新建构与食物的关系
你与食物的关系友好吗？在减重时，千万不要把食物当作敌人，他们也可以成为减重的好伙伴。透过新陈代谢饮食的原则，为你挑选合适的饮食内容，组成燃脂餐盘，让你越吃越瘦。

☆Check（检核）：
用小目标逐步达成效果，养成致瘦的生活小习惯
一个大目标也许让人遥不可及，但是切割成数个小目标，突然间就会变得容易许多。
──作者条列每日需要达成的减重目标，分别是排便日日有、喝水超过3000cc、睡眠七小时，并且说明背后的原理，让你清楚这些项目怎么帮助你瘦身。
──提供减重日程表，让你一目了然，一整天该做哪些功课。

☆Act（行动＆修正）：
周周检视减重成果，打破停滞期的关键
在减重的过程中，需要周周检视我们的减重成果，假如有停滞的状况，就要回到原本设定瘦身蓝图，试着找出到底是哪个板块出现问题。

精彩内容重点摘要──
▲成功减重的关键在于「不要求快」
▲与其关注卡路里的摄取，不如关注如何提升自己的代谢率
▲饮食七分，运动三分，要打破惯性，饮食的改变最重要
▲减肥要从「心」开始，练习与自己温柔的对话
▲开箱坊间减重法，魔鬼藏在细节中
▲运用子弹笔记提升专注力
▲外食族的饮食指南
▲1分钟抵45分钟的HIIT运动

本书特色

★第一本全方面的减重思维，4大步骤、11大板块，令人从零了解减肥的真相。
★书中由「心」开始，引导读者以正念的方式，一步步达到身心放松及养出致瘦好习惯。
★附赠吕医师自己在力行的「正念减重」打卡笔记，全力关照读者需求。